|
|
|
Kalori yakmak kılo vermek
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları
dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite
ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda
bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken
hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek
gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir
tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori
yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının
tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne
kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok
demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan
kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı
çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs
kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel
aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin
ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan
800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada
4,5 kalori yakmanızı sağlar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız
egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında
çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı
sağlayacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan
araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre
spor yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori
yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 –
10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori
yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu
sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer
uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve
metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün
aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu
yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler
olmasına dikkat edin.
Erkeğinize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori
yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat
sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli birkaç
saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir
şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız
teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar.
Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara
tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve
gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup,
parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.
Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun
ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi
yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek
bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok
kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli
yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık
yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100
kalori yakabilirsiniz.
İkişer ikişer çıkın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen
bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer
çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Çılgınca öpüşün.
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm
vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha
fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez
bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori
yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika
için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün,
sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da
yarar var. Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori
yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri
kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi
birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori
yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç
gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için
tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde
değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle
çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp,
temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek,
yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı
sağlayabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz.
Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz
yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde
canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da
ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı,
dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut
ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk
yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi
sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180
kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha
sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duruşunuzu düzeltin.
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz
yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar
kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.
En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin.
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda
kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini
seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori ) |
|
|
|
