|
İyi uyumak istiyorsanız
akşam et, balık yemeyin.
Vücudumuzun kendisini şarj edebilmesi için kaliteli bir uyku
şarttır. Kaliteli uyku için akşam saatlerinde et, balık ve peynirden
uzak durun.
Uyku, beynin çalışabilmesi için hayati önem taşımaktadır.
Dokularımız ve mental enerjimiz uyku sırasında yenilenir. Büyüme ve
onarım hormonlarının üretimi uyku sırasında artar. Uykusuzluğun
tıptaki adı olan insomnia, yeterli sürede ve dinlendirici uyku
uyuyamama hastalığıdır. Hastalığın varlığı süresince uyku
saatlerinde düzensizlik, ani gece uyanmaları, uyandıktan sonra
tekrar uykuya dalmada güçlük ve sabah çok erken saatlerde uyanma
gibi belirtiler gözlemlenir. Araştırmacılar, yetişkin bireylerin
yüzde
30 - 40'lık bir bölümünün
her sene insomnia problemi ile başa çıkmaya çalıştığını
göstermektedir.
Gazoz bile etkiler
Kötü uykunun başlıca nedenleri; endişe, stres ve anksiyete, bazı
ilaçlar, aşırı alkol, aşırı kafein kullanımı, rahatsız yatakta
yatma, ağrı, depresyon, horlama ve uyku apnesi gibi durumlardır.
Uykusuzluğun nedenleri ise yine stres, kafein (çay, kahve, kolalı
içecekler, bazı gazozlar, çikolata), alkol, depresyon, horlama, uyku
apnesi; ayrıca düşük kan şekeri, hazımsızlık, akşam yemeğini geç
yemek, iklim değişiklikleri ve düşük seratonin - melatonin
seviyesidir.
Nasıl beslenmek lazım?
Kaliteli uyku için beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Akşamları
proteinden zengin et, balık, peynir gibi yiyecekler yerine kompleks
karbonhidrattan zengin yiyecekleri, kepekli pirinç, makarna ile
meyve ve sebzeleri tercih edin. Uyku saatlerinizin düzenli olmasına
gayret edin. Günde kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu kesin olarak
belirleyin. Sabahları aynı saatte kalkıp, geceleri, aynı saatte
yatmaya çalışın. Kafeinli içecekler (çay, kahve, kolalı içecekler,
bazı gazozlar), çikolata, beyaz ekmek, beyaz pirinç, bol şekerli
tatlılar, şekerler, rafine yiyecekler, sigara ve alkolden kaçının.
Magnezyum içeren yiyecekler, yeşil yapraklı sebzeler, badem, kuru
meyve, ayçiçeği çekirdeği, limon, B vitamini içeren yiyecekler,
karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya, Brüksel
lahanası ve süt ürünlerini tercih edin.
Kalp ritmini bozuyor
Horlamanın en ağır formu, "tıkayıcı tipte horlama hastalığıdır."
Uyku apnesi diye bilinen bu hastalıkta şiddetli horlama, nefessiz
kalınan bir süreçle kesilmektedir. 10 saniyenin üzerindeki nefessiz
kalma nöbetlerinin 1 saatte 7'den fazla görülmesi, ciddi bir
tehdittir. Apneli hastalarda saatte 30 - 300 tıkanma görülür. Bir
süre sonra kalp ritmi bozulur, yıllar içinde yüksek tansiyon ve kalp
büyümesi durumu gelişir. |
